Как быстро накачать грудак )
В названия все понятно ))
-
http://www.yaplakal.com/fun/magic.htm27 ноября 2011 - 11:52 / #121
-
возми насос и качай
29 ноября 2011 - 06:24 / #122 -
Штанга в руки и вперёд (бери широким хватом)13 апреля 2012 - 13:04 / #123
-
Цитата: Изувервозми насос и качай
Только хотела это написать!
Сообщение отредактировал Marianna_Kis 13 апреля 2012 - 13:1413 апреля 2012 - 13:14 / #124 -
Отжимания широким хватом, можно с грузом дополнительным, брусья, но проще всего пойти в тренажерку, тренер там подробно все распишет13 апреля 2012 - 20:30 / #125
-
Жим штанги лежа широким хватом)14 апреля 2012 - 14:34 / #126
-
У меня всё в порядке кроме грудака и крыльев пресс рельефный почти непробиваемый Бицепсы супер а этого нет... Будем качаться!3 июля 2012 - 15:38 / #127
-
хожу на бокс 2 года бицуха прес мышцы даж зади есть вобщем советую ходить и дратся научишся и накачаешься
5 июля 2012 - 21:36 / #128 -
Лучше всего отжиманием.Я только отжиманием хороший грудак выкачалСообщение отредактировал Boris 5 сентября 2012 - 23:204 сентября 2012 - 20:54 / #129
-
Цитата: DARUDEдолбани себя по животу и скажи
Жиры уйдите мышцы придите и при этом веси ногами на турнике и делай 180 градусов вися!!
+ Лол26 апреля 2014 - 06:54 / #130 -
Забавно это читать.
Для особо одаренных - есть только 1 верный способ начать что-либо, и упражнение в этом играет не главную роль, нужно лишь придерживаться 3 простых правил:
1 - Есть по расписанию. Если не есть 4-5 раз в день пищу с высоким содержанием белка в нужном кол-ве, то результата не будет, вообще не будет. Можно обосраться и умереть отжимаясь, можно навешать 150 кг на жим лежа, но массы, а значит и объема почти не прибавиться.
2 - Сон и отдых. Если ты мало спишь - то тратишь калории и ресурсы организма, т.е. растущим мышцам их достается меньше. Более того, если заниматься каждый день - мышцы НЕ будут расти. Ведь процесс роста мышцы - это ее адаптация к нагрузке путем увеличения кол-ва волокон, взамен поврежденных. (Когда мы "качаемся" - мы рвем и калечим к примеру 5% мышечных волокон, из- которых при правильном питании и отдыхе - восстановится уже не 5, а 7%, а значит масса и объем увеличатся. Если же мы уничтожим 5% мышцы, а восстановим из-за плохого сна и пищи всего 3% - результат очевиден)
3 - Амплитуда и время выполнения. Для роста мышечной массы оптимальным считается от 8 до 14 (в идеале от 8 до 12) выполнений упражнения за 1 подход, всего же подходов не рекомендуется делать больше 3. Например выполняя каждое отжимание очень медленно (примерно 5-6 секунд) по 8 раз в 3 подхода вы получите гораздо больше толку, чем сделав 50 отжиманий подряд. Медленно и плавно должно выполняться каждое упражнение, с постепенным повышением исполнений в заходе, например каждые 3 недели прибавляйте по 2 выполнения. (сначала 3 по 8, потом 3 по 10, потом 3 по 12). Через 3-4 месяца вы увидите серьезный результат, но и кол-во исполнений в заходе ограниченно всего 14. Так что дальше путь только один - увеличение веса.6 мая 2014 - 15:44 / #131 -
koba,
Всё верно.+ обязательно гейнеры, ВСАА и креатин.11 июня 2014 - 09:29 / #132
