В этой инструкции я опишу довольно оригинальное упражнение выполняемое на турнике, которое здорово поможет развить большие и малые круглые мышцы спины (эти мышцы в комплексе с широчайшими как раз и представляют собой “крылья”). Помимо этих мышц так же будут затронуты широчайшие и пресс. Конечно, существует множество других не менее эффективных упражнений, но про них уже и так достаточно сказано и написано.Инструкция1 шагПросто виснем на турник.
2 шагТеперь, не торопясь, подымаем туловище в горизонтальное положение (повернув его вокруг плечевого сустава на 110 градусов) не сгибая рук!!! Делаем 3-4 подхода по 5-6 повторений ну хотя бы раз в день! Конечно же с первого раза не возможно поднять туловище полностью в горизонтальное положение.
3 шагЛюбуемся своими крыльями!
Дополню: это упражнение совсем не аэробное, а очень даже силовое, по-этому мышцы точно будут расти; Трудно использовать отягощения, но я сомневаюсь, что они кому-то понадобятся; Так же не забывайте правильно питаться: кушайте побольше белковой пищи, с утра вам понадобится много углеводов, не забывайте что организм человека усваивает в среднем 30 грамм белка за один приём пищи с интервалом в 2 – 3 часа, цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфрут, памело, лимон и т.п.) способствуют сжиганию жира.
шучу, сижу читаю сайт, и все что нужно -выставляю на общее обозрение, вдруг пригодится4 августа 2011 - 11:31 / #3
