Как подкачать крылья на турнике

  1. Оффлайн

    Блинявая

    Сообщений: 0

    В этой инструкции я опишу довольно оригинальное упражнение выполняемое на турнике, которое здорово поможет развить большие и малые круглые мышцы спины (эти мышцы в комплексе с широчайшими как раз и представляют собой “крылья”). Помимо этих мышц так же будут затронуты широчайшие и пресс. Конечно, существует множество других не менее эффективных упражнений, но про них уже и так достаточно сказано и написано.

    Инструкция
    1 шаг
    Просто виснем на турник.

    2 шаг
    Теперь, не торопясь, подымаем туловище в горизонтальное положение (повернув его вокруг плечевого сустава на 110 градусов) не сгибая рук!!! Делаем 3-4 подхода по 5-6 повторений ну хотя бы раз в день! Конечно же с первого раза не возможно поднять туловище полностью в горизонтальное положение.

    3 шаг
    Любуемся своими крыльями!
    Дополню: это упражнение совсем не аэробное, а очень даже силовое, по-этому мышцы точно будут расти; Трудно использовать отягощения, но я сомневаюсь, что они кому-то понадобятся; Так же не забывайте правильно питаться: кушайте побольше белковой пищи, с утра вам понадобится много углеводов, не забывайте что организм человека усваивает в среднем 30 грамм белка за один приём пищи с интервалом в 2 – 3 часа, цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфрут, памело, лимон и т.п.) способствуют сжиганию жира.
    4 августа 2011 - 11:26 / #1
  2. Оффлайн

    krist

    Посетители

    Сообщений: 126

    родная, откуда ты берешь всю эту полезную информацию???
    4 августа 2011 - 11:27 / #2
  3. Оффлайн

    Блинявая

    Сообщений: 0

    Цитата: krist
    родная, откуда ты берешь всю эту полезную информацию???

    с головы wink шучу, сижу читаю сайт, и все что нужно -выставляю на общее обозрение, вдруг пригодится
    4 августа 2011 - 11:31 / #3
  4. Оффлайн

    Teenage18

    Сообщений: 0

    Просто широким хватом подтягивайтесь
    19 января 2014 - 12:40 / #4
  5. Оффлайн

    l_Кот_l

    Сообщений: 0

    Очень хорошие советы) помогают)
    26 апреля 2014 - 07:32 / #5
Яндекс.Метрика
Наверх