В этот техногенный век, люди переживают огромное количество стрессов, что ведет к такой болезни как бессонница. В данной инструкции, я опишу максимально полно. что нужно делать, чтобы быстро заснуть.1 шагПеред сном воздержитесь от компьютерных игр таких жанров как экшен, гоночные симуляторы, они вызывают возбуждение у организма, а также повышают температуру тела, не следует проводить время в интернете. Но такие игры как головоломки и шахматы, ведут к быстрому засыпанию.
2 шагНе стоит перед сном просматривать телевизионные телепередачи. Это ведет к раздражению глаз.
3 шагЗа три часа до сна, поужинайте легкой, не жирной пищей. В дальнейшем не перекусывайте!
4 шагПеред сном не употреблйте кофеин содержащие продукты: кофе, колу, шоколад, чай и уж тем более энергетические напитки. Кофеин бодрит организм. Также не употреблть алкоголь и воздержаться от курения.
5 шагДля музыкального фона лучше всего подходит не только Бах и Моцарт, но и спокойные, любимые песни. Не стоит прослушивать то. что будоражит. например металл.
6 шагЗаймитесь сексом, после него вырабатываются ферменты, которое усыпляют организм, но не стоит заниматься сильными физическими нагрузками.
7 шагПрочтите учебник по биологии, большой словарь. что-нибудь без картинок и неинтересное.
8 шагПримите горячую ванну с ароматическими маслами. Почувствуйте запах лаванды. Попросите близких сделать вам расслабляющий массаж.
9 шагСледите за температурой тела. В жаркую ночь остудите постельные принадлежности в морозильнике
10 шагВыключите всю электронику в комнате для сна. Ведь электроника не только издает шум, но и создает электромагнитное поле. которое мешает заснуть
11 шагСтарайтесь не думать о завтрашнем дне, событиях. не вскакивайте с кровати без необходимости
12 шагПримите свободную позу в которой вам максимально комфортно. Начните медленно. не принужденно считать цифры или баранов, счет должен быть спокойным и плавным.
Сообщение отредактировал
Блинявая 4 августа 2011 - 11:12
13 июля 2011 - 20:49 / #4
4 августа 2011 - 11:12 / #13